Die Schulter

Die Funktionstüchtigkeit des Schultergelenks wird in hohem Maße durch die Leistungsfähigkeit der Muskeln beeinflusst, die dieses Gelenk umgeben.

Das Schultergelenk ist das Gelenk mit der größten Beweglichkeit im menschlichen Körper. Es wird aus dem Oberarmknochen, dem Schlüsselbein und dem Schulterblatt gebildet. Es gibt keine wirkliche Gelenkpfanne wie z.B. beim Hüftgelenk, sondern der Oberarmknochen wird nur durch Bänder, Sehnen und die Gelenkkapsel an seinem Platz gehalten.

Zu den großen Muskeln, die das Schultergelenk umfassen, gehören der Brustmuskel, der breite Rückenmuskel, die vielen Muskeln des hinteren Schultergürtels und als "Dach" der Deltamuskel. Auch der Armbeuger und Armstrecker wirken teilweise auf das Schultergelenk.

Bei so vielen beteiligten Muskeln erstaunt es nicht, dass häufiger Probleme auftauchen, die meist unter "Schultersyndrom" zusammengefasst werden. Diese schmerzhaften Bewegungseinschränkungen hängen in hohem Maße von der zu geringen oder einseitigen Belastung der das Gelenk umgebenden Muskulatur ab. So sind in der Regel die Muskeln des vorderen Schulterbereichs relativ gut ausgebildet, die hinteren Schultermuskeln dagegen nicht, was eine langsame Verlagerung des Schultergelenks nach vorne nach sich zieht.
Als Folge dieser Verlagerung stellen sich häufig Schmerzen ein. Dagegen bzw. zum Vorbeugen gegen Schmerzen hilft gezieltes Training. Trainieren Sie den breiten Rückenmuskel an der Latzug-Station und den hinteren Schultergürtel an der Ruderstation, wobei Sie die Ellenbogen nach außen stellen. Für den mittleren Deltamuskel führen Sie Seitheben durch, wobei die Handfläche nach unten zeigt.

Bitte beachten Sie: Um die Schulter funktionstüchtig zu erhalten, müssen alle Muskeln vernünftig auftrainiert werden. Ein einseitiges Training sollten Sie Ihrer Schulter zuliebe vermeiden. Unsere Trainer beraten Sie gerne!